D VİTAMİNİ NEDİR, NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ?

D vitamini, bağışıklık sisteminden kemik sağlığına kadar vücudun birçok temel fonksiyonunu destekler. Eksikliği;

Sürekli yorgunluk

Kas ve kemik ağrıları

Depresyon eğilimi

Bağışıklık zayıflığı gibi durumlara yol açabilir.

Vücut bu vitamini kendi üretebilir ama tek şartla: Güneş ışığına doğrudan temas!

Kısa cevap: Evet, ama miktar yetersizdir.

Bilimsel araştırmalara göre:

Açık tenli bir birey, yaz güneşinde 1 dakika yüz, kollar ve eller açık şekilde güneşlenirse yaklaşık 100-200 IU civarında D vitamini üretebilir.

Ancak günlük ihtiyaç 600-1000 IU arasıdır.

Yani 1 dakikalık güneşlenme başlangıç için faydalı olabilir ama yeterli değildir.

- Açık tenli bireyler için: Günde 10-15 dakika (öğle saatlerinde, yazın)
- Koyu tenli bireyler için: 20-30 dakikaya kadar gerekebilir
- Kışın, kapalı havalarda: Bu süre 2-3 katına çıkabilir

 Cam arkasından gelen güneş ışığı D vitamini üretimini sağlamaz.

Evet. Yüksek koruma faktörlü güneş kremleri UVB ışınlarını engellediği için D vitamini sentezini azaltabilir. Bu nedenle sabah erken saatlerde kısa süreli, koruyucusuz güneşe çıkmak önerilir.

Güneşe kısa süreli çıkmak D vitamini üretimini başlatır ama devamlılık ve yüzey alanı önemlidir. Vücudun ihtiyacını karşılamak için en az 10 dakikalık doğrudan güneş teması gerekir. Yani “bir dakikayla kurtarır mıyım?” demeyin — ama bir dakikanın bile değeri vardır.