GECE YEME SENDROMU NEDİR?

Tıpta “Gece Yeme Sendromu” olarak bilinen bu durum, kişinin özellikle akşam saatlerinde artan iştahıyla birlikte sık sık yemek yemeye yönelmesiyle tanımlanıyor. Gündüz yemek yemeyen ya da çok az yiyen bireyler, gece vakti adeta dolabı yağmalayacak kadar güçlü bir açlık hissedebiliyor.

Vücudumuzun biyolojik ritmi olan “sirkadiyen saat”, yeme alışkanlıklarını da düzenliyor. Gündüz saatlerinde metabolizma daha aktifken, gece saatlerinde sindirim sistemi yavaşlıyor. Ancak stres, düzensiz uyku ve hormon dengesizlikleri bu doğal döngüyü bozabiliyor.

Leptin ve grelin gibi iştahı düzenleyen hormonların seviyeleri, gece saatlerinde dengesizleşebiliyor. Aynı zamanda serotonin eksikliği de duygusal yeme ataklarına yol açabiliyor. Bu da özellikle tatlı, karbonhidratlı veya yağlı yiyeceklere yönelmeye neden olabiliyor.

Gece yeme krizlerinin en sık görülen nedenlerinden biri de stres. Gün içinde bastırılan duygular, akşam saatlerinde “yemek” yoluyla bastırılmaya çalışılıyor. Ayrıca kaliteli uyku uyuyamayan bireylerde açlık hormonu daha aktif hâle geliyor.

Düzenli uyku: Aynı saatte uyuyup uyanmak hormonları dengeleyebilir.

Stresi yönetmek: Meditasyon, yürüyüş ve nefes egzersizleri etkili olabilir.

Dengeli akşam yemeği: Lif ve protein içeren öğünler tok tutar.

Su içmeyi ihmal etmeyin: Susuzluk bazen açlıkla karıştırılabilir.

Gece atıştırmalıklarını sınırlayın: Erişimi zorlaştırmak bir çözüm olabilir.