Glifatik sistem, beyin omurilik sıvısını kullanarak hücreler arasında dolaşır ve gün boyunca biriken zararlı proteinleri, toksinleri ve atıkları dışarı atar. Bu sistem, sadece uyku sırasında aktif olarak çalışır ve beynin “kendini yıkama” mekanizması olarak kabul edilir.

Beta-amiloid proteinleri: Alzheimer hastalığının temel nedenlerinden biri olarak bilinir.

Tau proteinleri: Sinirsel iletiyi bozan ve bunama ile ilişkili maddelerdir.

Laktat ve serbest radikaller: Hücresel strese neden olan metabolik atıklar.

Yetersiz ya da kalitesiz uyku, bu temizleme sisteminin işlevini azaltarak toksin birikimine yol açabilir. Bu durum, hafıza sorunları, dikkat eksikliği ve ilerleyen yaşlarda nörodejeneratif hastalık riskini artırır.

Düzenli uyku saati oluşturmak

Yatak odasını karanlık ve serin tutmak

Uyumadan önce mavi ışık maruziyetini azaltmak

Gün içinde kısa yürüyüşler ve hafif egzersizler yapmak

Glifatik sistem, beyin toksinlerini sadece uykuda temizler.

Bu temizlik Alzheimer gibi hastalıkların önlenmesinde hayati rol oynar.

Derin uyku, toksin atılımı için en verimli evredir.

Uykusuzluk, toksinlerin birikmesine neden olur.

Kaliteli uyku için karanlık, sessiz ve sabit uyku saatleri önerilir.