Modern yaşamın getirdiği en önemli sorunlardan biri, hareketsizlik ve uzun süre aynı pozisyonda kalmak. Bilgisayar karşısında geçirilen saatler, telefon ekranına sürekli eğilmek ya da yanlış yastık kullanmak, boyun kaslarında gerginlik ve ağrıya yol açıyor.

Fizyoterapistler, boyun ağrısının artık sadece ileri yaşlarda değil, gençlerde de çok sık görüldüğünü belirtiyor. Özellikle “teknoloji boynu” olarak bilinen problem, günümüzde milyonlarca kişiyi etkiliyor.

Boyun ağrısını azaltmanın en etkili yollarından biri, güne hafif egzersizlerle başlamak.

Başınızı sağa ve sola doğru yavaşça çevirin.

Kulaklarınızı omuzunuza yaklaştırmaya çalışın.

Çenenizi hafifçe göğsünüze doğru eğip kaldırın.

Bu basit hareketler, boyun kaslarını gevşeterek gün içindeki ağrı ihtimalini azaltıyor.

Boyun ağrısının en büyük sebeplerinden biri, telefonu sürekli öne eğilerek kullanmak. Bu pozisyon, boyun kaslarına normalden kat kat fazla yük bindiriyor.

Uzmanlar, telefonu göz hizasında tutmayı ve öne eğilme süresini sınırlamayı öneriyor. Ayrıca her 30 dakikada bir kısa molalar vermek, kasların rahatlamasına yardımcı oluyor.

Ofis çalışanlarında boyun ağrısı oldukça yaygın. Bunun için gün içinde kısa molalarla yapılabilecek egzersizler tavsiye ediliyor:

Sandalyede otururken omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın.

Ellerinizi ensenizin arkasında birleştirip hafifçe geriye doğru esneyin.

Omuzlarınızı yukarı kaldırıp 5 saniye tutun ve bırakın.

Bu egzersizler, boyun ve omuz bölgesindeki dolaşımı artırarak gerginliği azaltıyor.

Boyun ağrısı hafif düzeydeyse ılık duş almak ya da sıcak su torbası kullanmak kasların gevşemesini sağlıyor. Ancak ani gelişen ağrılarda soğuk kompres de etkili olabiliyor. Fizyoterapistler, sıcak ve soğuk uygulamanın doğru şekilde yapılmasının ağrıyı kısa sürede azalttığını belirtiyor.

Boyun sağlığı için doğru uyku pozisyonu büyük önem taşıyor. Çok yüksek veya çok alçak yastıklar, boyun omurlarını zorlayarak ağrıya sebep oluyor. Orta yükseklikte, ortopedik bir yastık kullanmak, omurganın doğal kıvrımını korumaya yardımcı oluyor.

Ayrıca, sırt üstü ya da yan yatış pozisyonları boyun için en sağlıklı duruşlar arasında gösteriliyor.

Boyun ağrılarını önlemenin en kalıcı yolu, düzenli hareket etmek. Yoga, pilates, yüzme gibi sporlar, hem boyun kaslarını güçlendiriyor hem de duruş bozukluklarını düzeltiyor.

Fizyoterapistler, haftada en az 2-3 kez egzersiz yapmanın boyun sağlığını uzun vadede koruyacağını vurguluyor.

Basit rutinlerle geçmeyen ve uzun süre devam eden boyun ağrıları için mutlaka doktora başvurmak gerekiyor. Özellikle;

Kollara yayılan ağrı,

Uyuşma ve karıncalanma,

Şiddetli hareket kısıtlılığı

gibi belirtiler varsa, profesyonel tedavi şart.