Telefonu Başucunda Tutma Alışkanlığı

Birçok kişi cep telefonunu gece boyunca başucunda bulunduruyor. Alarm kurmak, mesajları görmek ya da güvenlik hissi için yapılan bu alışkanlık aslında düşündüğümüzden daha riskli olabilir.

Telefon ekranından yayılan mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyerek uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Telefonu başucunda tutmak, uyku derinliğini bozarak sabah yorgun uyanmaya yol açabiliyor.

Telefonlar kapalı olsa bile düşük düzeyde elektromanyetik dalga yayabiliyor. Bu dalgaların uzun vadeli etkileri hâlâ tartışmalı olsa da, özellikle başucunda tutulduğunda beyin dalgalarını etkileyebileceğine dair bulgular bulunuyor.

Telefonun başucunda olması, uyanır uyanmaz bildirimleri kontrol etme alışkanlığını güçlendiriyor. Bu durum hem dijital bağımlılığı artırıyor hem de sabahları stresle başlamaya sebep oluyor.

Alarm için telefon yerine klasik çalar saat kullanın.

Telefonu yatak odasının dışında şarj edin.

Yatma öncesinde en az 1 saat ekranlardan uzak durun.

Telefonu başucunda bulundurmamak hem uyku kalitesini artırıyor hem de zihinsel sağlığı koruyor. Daha huzurlu bir uyku için basit ama etkili bir adım: telefonu yataktan uzaklaştırmak.