Gün içinde elimizden düşürmediğimiz telefonlar, artık gece uykusunun da baş düşmanı.
Yapılan araştırmalara göre, yatak odasında bulunan akıllı cihazlar, melatonin üretimini baskılayarak uyku kalitesini düşürüyor.
Telefon ışığı, bildirim sesleri ve sürekli çevrimiçi olma hissi, zihinsel dinlenmeyi engelliyor.

Nörologlar bu durumu “uykuda tetikte kalma hali” olarak tanımlıyor.
Kişi gözlerini kapatsa da, telefonun çalacağı, mesaj geleceği veya sabah alarmının geç duyulacağı korkusuyla zihnini gevşetemiyor.
Bu da REM döngüsünü bozuyor, sabah yorgun uyanmaya neden oluyor.

Evet.
Nabız ölçer ya da uyku takipçisi gibi masum görünen cihazlar, gece boyunca düşük düzeyde elektromanyetik sinyal yayarak vücudu tetikte tutabiliyor.
Uzun vadede bu durum, stres hormonlarında artış ve bağışıklık sisteminde zayıflamaya yol açabiliyor.

Telefonu yatmadan en az 30 dakika önce bırak

Yatak odasında şarj etme, farklı odada tut

Akıllı cihazların bildirimlerini gece moduna al

Mavi ışık filtreleri veya özel gözlükler kullan

Uykuya geçmeden önce kâğıt kitap veya meditasyon dene