Mikro egzersizler, gün içine yayılmış, kısa ama yoğun hareketlerden oluşur. Amaç, kısa süreli kas aktivasyonu ile vücudu uyarmak ve metabolizmayı hızlandırmaktır.

Merdiven çıkmak

20 squat yapmak

1 dakika plank

15 şınav

2 dakika ip atlamak

Bu tür hareketler günün farklı zamanlarında birkaç dakika yapıldığında dahi vücut üzerinde olumlu etkiler bırakıyor.

Kanada’da yapılan bir araştırmaya göre, günde toplam 10 dakikayı bulan mikro egzersizler, kalp sağlığı ve dayanıklılık açısından haftada 3 gün yapılan uzun spor seanslarıyla benzer sonuçlar veriyor.

Kalp atış hızını düzenliyor.

Yağ yakımını hızlandırıyor.

Stresi azaltıyor.

Mikro egzersizler özellikle:

Masa başında çalışanlar

Ev işleri arasında vakit bulanlar

Spor salonuna gidemeyenler

Günlük rutinine hareket katmak isteyenler için ideal.

1 dakika jumping jack

1 dakika squat

1 dakika plank

1 dakika şınav

1 dakika mekik

Her gün sadece 5 dakikanızı ayırarak bile metabolizmanızı hızlandırabilir, kaslarınızı çalıştırabilir ve yaşam enerjinizi artırabilirsiniz. Mikro egzersizler, yoğun tempoya rağmen sağlıklı kalmak isteyenler için pratik bir çözüm sunuyor.