Uykusuzluk ve Bağışıklık Arasındaki Görünmez Bağ

Modern yaşamın temposu içinde uykusuzluk en yaygın sorunlardan biri. Yapılan bilimsel araştırmalar, yetersiz uykunun yalnızca beyin fonksiyonlarını değil, bağışıklık sistemini de derinden zayıflattığını ortaya koyuyor. Uyku, vücudun dinlenme zamanı olmanın ötesinde, bağışıklık hücrelerinin yeniden düzenlendiği ve güçlendiği kritik bir süreçtir.

Bilim insanları, uyku sırasında bağışıklık hücrelerinin özellikle T lenfositler aracılığıyla güçlendiğini gösteriyor. Uykusuzluk yaşandığında ise bu hücrelerin yüzeyine bağlanan stres hormonları (adrenalin, noradrenalin) artışa geçiyor. Sonuçta, T hücreleri enfekte hücrelere tutunma yeteneğini kaybediyor. Bu da vücudun virüs ve bakterilere karşı savunmasını zayıflatıyor.

Az uyuyan bireylerde grip, soğuk algınlığı ve hatta daha ciddi enfeksiyonlara yakalanma riski çok daha yüksek. Bunun nedeni, uykudaki bağışıklık onarım sürecinin yarım kalması. Aynı şekilde aşıların da daha düşük etki göstermesi, uykusuzlukla doğrudan bağlantılı.

Sürekli uykusuzluk, sadece enfeksiyon riskini artırmakla kalmıyor. Aynı zamanda kronik iltihaplanmaya yol açarak kalp-damar hastalıkları, diyabet ve hatta bazı kanser türlerinin gelişimine zemin hazırlıyor.

Uzmanlar, yetişkinlerin her gece en az 7–8 saat kaliteli uyku uyumasını öneriyor. Ayrıca, uyku hijyenine dikkat etmek (karanlık bir odada uyumak, yatmadan önce ekran süresini azaltmak, düzenli uyku saatleri oluşturmak) bağışıklık sisteminin güçlü kalmasında büyük rol oynuyor.