Modern çağın getirdiği yoğun tempo, bilgi bombardımanı ve sürekli uyarılara maruz kalma, zihinsel tıkanıklık adı verilen bir sendromu gün yüzüne çıkarıyor. Psikoloji uzmanları, bu durumu “beynin işlevsel olarak geçici donması” şeklinde tanımlıyor.

Zihinsel tıkanıklık yaşayan bireylerde en sık görülen belirtiler şunlar:

Düşünceleri toparlayamama

Cümle kurarken duraksama

Karar verme güçlüğü

Sebepsiz dalgınlık hali

Boş boş ekrana bakma

Nörobilim araştırmalarına göre bu tıkanıklığın temelinde, prefrontal korteksin aşırı uyarılması ve ardından savunmaya geçmesi yatıyor. Beyin bu durumla başa çıkabilmek için kendini geçici olarak “sessize” alıyor.

Uzmanlar, bu hâli “mental overload” yani zihinsel aşırı yüklenme olarak tanımlıyor. Dijital ekranlar, sosyal medya, iş baskısı ve kişisel kaygılar beynin enerji rezervlerini tüketiyor. Bu da kısa süreli bilişsel donmalara yol açıyor.

Zihinsel tıkanıklık anlarında önerilen ilk adım kendini dış uyaranlardan uzaklaştırmak. Uzmanlara göre şu yöntemler etkili olabilir:

5 dakikalık göz kapalı meditasyon

Derin nefes egzersizleri

Günlük yapılacaklar listesini sadeleştirme

Mavi ışığı azaltmak

Sessiz bir ortamda 20 dakikalık yürüyüş

Bu belirtiler sık tekrarlanıyorsa, dikkat eksikliği, depresyon ya da tükenmişlik sendromu gibi daha derin durumların habercisi olabilir. Böyle durumlarda bir uzmandan destek alınması öneriliyor.