Modern yaşamın kaçınılmaz bir sonucu olan stres, insan bedenini ve ruhunu yavaşça ama derinlemesine tüketiyor. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, stresin zihinsel ve fiziksel bütünlük üzerindeki yıkıcı etkilerine karşı uyarılarda bulundu.

Stresin kişinin kendisini baskı altında hissettiği durumlara karşı verdiği fizyolojik ve psikolojik bir tepki olduğunu söyleyen Unutmaz, “İş yükü, sınavlar, hastalık, maddi sorunlar gibi dışsal etkenlerin yanı sıra mükemmeliyetçilik, korkular ve gelecek kaygısı gibi içsel baskılar da stresi tetikler” dedi.

Stresle başa çıkma becerisi gelişmediğinde, bireyin hem psikolojik hem de sosyal hayatında bozulmalar meydana geliyor. Kaygı, huzursuzluk, öfke patlamaları, dikkat eksikliği ve sosyal izolasyon gibi belirtiler, stresin yaygın etkileri arasında yer alıyor.

“Zihinsel bütünlüğümüz bozulduğunda yalnızca ruhsal değil, fiziksel sağlığımız da zarar görür” diyen Unutmaz, stresin uzun vadede baş ağrısı, kas gerilimi, uykusuzluk, sindirim problemleri ve çarpıntı gibi somatik semptomlara da neden olabileceğini ifade etti.

Stresin yanı sıra travmatik yaşantılar, sosyal izolasyon, aile içi çatışmalar, kronik fiziksel hastalıklar ve kötü yaşam alışkanlıklarının da psikolojik iyiliği olumsuz etkilediğini belirten Uzman Psikolog Unutmaz, özellikle kalitesiz uyku, yetersiz beslenme ve öz bakım eksikliğinin kişinin ruhsal direncini düşürdüğüne dikkat çekti.

Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, stresin etkilerini azaltmak ve zihinsel dengeyi korumak için şu önerilerde bulundu:

Derin nefes ve gevşeme egzersizleri ile bedeni sakinleştirin.

Yürüyüş, yoga veya pilates gibi hafif egzersizlere hayatınızda yer verin.

Her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaya özen gösterin.

Sağlıklı ve dengeli beslenme ile kan şekeri dalgalanmalarını önleyin.

Günlük işleri küçük parçalara bölerek zaman yönetimi yapın.

Hobilere ve doğayla temasa zaman ayırın.

Sosyal destek alın, duygularınızı güvendiğiniz kişilerle paylaşın.

Olumsuz düşüncelerinizi fark edin ve kendinize karşı nazik olun.

Meditasyon ve mindfulness tekniklerini deneyin.

Ciddi ruhsal sıkıntılar varsa, psikolojik destek almaktan çekinmeyin.

“Zihinsel dayanıklılık, sağlıklı yaşamın temelidir” diyen Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, stresle mücadelede bireysel çabaların yanı sıra profesyonel desteğin de önemli olduğunu vurguladı.