“İÇİM SIKILIYOR” NEDİR, NE DEĞİLDİR?

Gündelik hayatta sıkça kullanılan bir ifade: “İçim sıkılıyor…”
Ancak bu cümle, sadece basit bir can sıkıntısını mı ifade eder yoksa altta yatan daha derin bir ruhsal sıkıntının sinyali midir?

Psikologlara göre bu his, çoğu zaman anksiyete (kaygı bozukluğu), hafif depresyon, hatta bazen travmatik bir olayın yüzeye çıkmasıyla ilişkili olabilir.

"İç sıkıntısı" hissi, beyinde özellikle amigdala ve hipotalamus gibi stresle ilgili bölgelerin uyarılmasıyla ortaya çıkar. Bu da:

Sebepsiz huzursuzluk

Göğüs kafesinde baskı hissi

Nefes darlığı

Odaklanma sorunları gibi fiziksel tepkilere neden olabilir.

Evet! “İç sıkılıyor” hissi sadece hayal ürünü değil. Gerçek fizyolojik tepkiler ortaya çıkar:

Kalp atışında artış

Sindirim sorunları

Kaslarda gerginlik

Hızlı nefes alma

Bu yüzden bu hissi küçümsemek ya da geçici bir ‘moral bozukluğu’ saymak yerine, dikkate almak gerekir.

Eğer bu his:

Her gün tekrarlanıyorsa

Uyku düzeninizi bozuyorsa

Fiziksel rahatsızlıklara yol açıyorsa

Sebepsiz panik veya korkularla birlikte geliyorsa

… bir uzmana danışmak gerekir. Çünkü bu, bastırılmış bir travma ya da başlangıç seviyesinde depresyon olabilir.

Duyguyu bastırmak yerine tanımlayın

Günlük kısa yürüyüşler yapın

Nefes egzersizleri uygulayın

Aromaterapi veya müzikle rahatlayın

Sosyal bağlantıları güçlendirin

Uzm. Psikolog Gülşen Yurtsever:

“İç sıkıntısı çoğu zaman dile getirilemeyen bir duygunun çığlığıdır. Ruhun, beden üzerinden yardım çağrısıdır.”