Spor Salonuna Gitmeden Fit Kalın

Yoğun iş temposu, hava koşulları veya spor salonlarına ulaşım zorluğu nedeniyle egzersizi erteleyenler için uzmanlar, evde yapılabilecek pratik egzersizlerle günde sadece 20 dakikada fiziksel ve zihinsel sağlığın korunabileceğini söylüyor. İşte evde kolayca uygulayabileceğiniz egzersizler ve faydaları…

Modern yaşamın stresi, hareketsizlik ve masa başı alışkanlıklar, sağlığı tehdit ediyor. Ancak sağlık uzmanları, günde sadece 20 dakika ayırarak ev ortamında yapılabilecek egzersizlerle kas gücünün artırılabileceğini, metabolizmanın hızlandırılabileceğini ve stresin azaltılabileceğini belirtiyor. Her yaşa uygun, ekipman gerektirmeyen bu egzersizler, aynı zamanda kilo kontrolü, esneklik kazanımı ve zihinsel denge açısından da büyük fayda sağlıyor.  Günlük Ev Egzersizi Programı 1. Isınma (3 Dakika) 30 saniye yerinde yürüyüş 20 saniye kol daireleri 20 saniye diz çekme 1 dakika esneme (boyun, omuz, bel) 2. Ana Egzersizler (12 Dakika) 3 set squat (her biri 15 tekrar) 3 set şınav (diz destekli ya da normal) 3 set mekik (karın bölgesi için) 3 set plank (her biri 30 saniye) 3 set jumping jack (kalp ritmi için) 3. Soğuma & Nefes (5 Dakika) Yavaş tempoda esneme hareketleri Derin nefes egzersizi 2 dakika göz kapalı gevşeme  Egzersizin Sağlığa Faydaları  Duruş bozukluklarını düzeltir  Kas gücünü artırır  Stresi azaltır  Uyku kalitesini yükseltir  Kilo kontrolüne yardımcı olur  Kemik sağlığını korur  Enerji seviyesini yükseltir  Uzman Görüşü: “Ev egzersizlerinde önemli olan sürekliliktir. Her gün aynı saatte yapılan 20 dakikalık bir rutin, sadece fiziksel değil, zihinsel olarak da bireyi yeniler.”