Kolesterol dengesizliği, milyonlarca insanı etkileyen sessiz bir risk faktörü. Özellikle LDL (kötü kolesterol) düzeylerinin yüksek olması, damar sertliği, inme ve kalp krizi riskini artırıyor.

İlaç tedavisinin yanı sıra, beslenme alışkanlıklarını değiştirmek kolesterolü düşürmede oldukça etkili. İşte uzmanların önerdiği, kolesterolü doğal yollarla düşürebilen 7 güçlü yiyecek:

Beta-glukan adlı çözünebilir lif sayesinde LDL kolesterolü emer ve atılmasına yardımcı olur. Sabah kahvaltılarında tüketmek etkili sonuç verir.

Tekli doymamış yağ asitleri açısından zengin olan avokado, kötü kolesterolü düşürürken iyi kolesterolü artırır. Ara öğünlerde önerilir.

Omega-3 ve E vitamini açısından zengin bu kuruyemişler, damar sağlığını korur ve kolesterolü dengeleyici etkisiyle bilinir. Günde bir avuç yeterlidir.

Rafine yağlar yerine sızma zeytinyağı kullanmak, hem kolesterol hem de trigliserid seviyelerini iyileştirir. Salatalarda ve yemeklerde kullanılmalı.

Lif ve bitkisel protein yönünden zengin olan mercimek, kolesterolü düşürmenin yanı sıra kan şekerini de dengeler. Haftada 2 kez tüketilmesi önerilir.

Pektin içeriği sayesinde karaciğerin yağ metabolizmasını düzenler. Günde 1 elma, özellikle kabuğuyla birlikte tüketilirse daha etkilidir.

Antioksidan ve antiinflamatuvar özellikleriyle bilinen sarımsak, kan lipitlerini düşürücü doğal bir destekçidir. Çiğ olarak tüketilmesi tavsiye edilir.

Kolesterolü düşürmek için tek bir mucizevi gıda yok. Dengeli beslenme, hareketli yaşam ve düzenli doktor kontrolleri ile birlikte bu gıdalar etkili olur.