“Yaşlılık sadece fiziksel bir süreç değil, zihinsel ve sosyal sağlığın da sürdürülebilirliğini gerektirir. Egzersiz yapmak, hem beden hem de zihin için bir yatırımdır,” diyen Kul, düzenli hareketliliğin yaşam süresini ve kalitesini artırdığını vurguladı.

Dr. Kul, yaşlı bireyler için önerilen başlıca egzersiz türlerini şöyle sıraladı:

Aerobik egzersizler: Hafızayı güçlendirir, zihinsel gerilemeyi yavaşlatır

Esneklik ve denge egzersizleri: Düşme riskini azaltır

Bahçecilik ve ev işleri gibi aktiviteler: Zihinsel canlılığı destekler

Yaşlılarda sık görülen uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu, uyku apnesi ve insomnia gibi sorunların hem psikolojik hem bilişsel sağlığı etkileyebileceğini belirten Kul, şu önerilerde bulundu:

Her gün aynı saatte uyuyup uyanma

Gün içinde uzun süreli uyumaktan kaçınma

Gece yatmadan önce ağır yemek tüketmeme

Sessiz, karanlık ve konforlu bir uyku ortamı oluşturma

Düşme olaylarının yaşlılarda ciddi sonuçlara yol açabileceğine dikkat çeken Dr. Kul, şu önlemleri önerdi:

Evin iyi ışıklandırılması

Kaymaz tabanlı halılar ve paspaslar

Baston, yürüteç gibi destekleyici araçların doğru kullanımı

Egzersizle denge ve kas gücünün artırılması