Yaşlılıkta Sağlıklı ve Bağımsız Yaşam İçin Egzersiz, Uyku ve Denge Önlemleri Şart

Dr. Büşra Kul, yaşlılıkta sağlık durumunun korunmasının, düzenli egzersizle kronik hastalık riskinin azaltılmasının, zihinsel gerilemenin yavaşlatılmasının ve sağlıklı uyku düzeninin yaşam kalitesi için kritik olduğunu belirtti; düşme riskini azaltan önlemlerle yaşlı bireylerin bağımsız yaşamlarını sürdürmelerinin mümkün olduğunu vurguladı.

İSTANBUL – Yaşlı Bakımı Programı’ndan Dr. Büşra Kul, yaşlılık döneminde fiziksel, zihinsel ve sosyal sağlığın korunmasının, bireyin yaşam kalitesi ve bağımsızlığı açısından kritik bir rol oynadığını belirtti. Kul, yaşlılara yönelik planlanan fiziksel aktivite ve egzersizlerin, özellikle kronik hastalıkların önlenmesinde etkili olduğunu söyledi. “Yaşlılık sadece fiziksel bir süreç değil, zihinsel ve sosyal sağlığın da sürdürülebilirliğini gerektirir. Egzersiz yapmak, hem beden hem de zihin için bir yatırımdır,” diyen Kul, düzenli hareketliliğin yaşam süresini ve kalitesini artırdığını vurguladı. Egzersizle Zihinsel Gerilemeyi Önlemek Mümkün Dr. Kul, yaşlı bireyler için önerilen başlıca egzersiz türlerini şöyle sıraladı: Aerobik egzersizler: Hafızayı güçlendirir, zihinsel gerilemeyi yavaşlatır Esneklik ve denge egzersizleri: Düşme riskini azaltır Bahçecilik ve ev işleri gibi aktiviteler: Zihinsel canlılığı destekler  Uyku Kalitesi Yaşam Kalitesidir Yaşlılarda sık görülen uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu, uyku apnesi ve insomnia gibi sorunların hem psikolojik hem bilişsel sağlığı etkileyebileceğini belirten Kul, şu önerilerde bulundu: Her gün aynı saatte uyuyup uyanma Gün içinde uzun süreli uyumaktan kaçınma Gece yatmadan önce ağır yemek tüketmeme Sessiz, karanlık ve konforlu bir uyku ortamı oluşturma  Düşme Riskine Karşı Basit Ama Etkili Önlemler Düşme olaylarının yaşlılarda ciddi sonuçlara yol açabileceğine dikkat çeken Dr. Kul, şu önlemleri önerdi: Evin iyi ışıklandırılması Kaymaz tabanlı halılar ve paspaslar Baston, yürüteç gibi destekleyici araçların doğru kullanımı Egzersizle denge ve kas gücünün artırılması