Alarmı susturur susturmaz gelen bildirimlere bakmak, Instagram’da kim ne paylaşmış diye kontrol etmek, WhatsApp mesajlarını taramak…
Güne başlarken telefon ekranına bakmak artık pek çok kişi için adeta bir "modern ritüel".

Ancak uzmanlar bu davranışın, zihinsel sağlık açısından düşündüğümüz kadar masum olmadığını belirtiyor.

Psikiyatrist Dr. Ece Şahin’e göre, sabah ilk iş olarak telefona sarılmak aslında bir mikro-bağımlılık döngüsünün parçası.

“Beyin, güne dopamin beklentisiyle başlıyor. Bu da odak kaybı, anksiyete ve tükenmişlik hissini beraberinde getirebilir.”

Yani günün ilk 10 dakikası ne kadar uyarıcı olursa, kalan saatlerde o kadar odaklanma problemi yaşanıyor.

Araştırmalar gösteriyor ki sabah telefonu kontrol eden bireyler, gün içinde daha çok ekran süresi harcıyor ve iş verimliliği %20’ye kadar düşüyor.
Ayrıca bu alışkanlık, beynin “sakinlik ve planlama” fonksiyonlarını baskılayarak sürekli uyarılmışlık hali yaratıyor.

Uyanınca ilk 20 dakika ekransız kalın

Güne birkaç derin nefes ve su içerek başlayın

Telefonu başka odada şarj edin

Bildirimleri yatmadan önce kapatın