Spor Salonuna Gitmeden Fit Kalın
Her yaşa uygun, ekipman gerektirmeyen bu egzersizler, aynı zamanda kilo kontrolü, esneklik kazanımı ve zihinsel denge açısından da büyük fayda sağlıyor.
Günlük Ev Egzersizi Programı 1. Isınma (3 Dakika)30 saniye yerinde yürüyüş
20 saniye kol daireleri
20 saniye diz çekme
1 dakika esneme (boyun, omuz, bel)
2. Ana Egzersizler (12 Dakika)3 set squat (her biri 15 tekrar)
3 set şınav (diz destekli ya da normal)
3 set mekik (karın bölgesi için)
3 set plank (her biri 30 saniye)
3 set jumping jack (kalp ritmi için)
3. Soğuma & Nefes (5 Dakika)Yavaş tempoda esneme hareketleri
Derin nefes egzersizi
2 dakika göz kapalı gevşeme
Egzersizin Sağlığa FaydalarıDuruş bozukluklarını düzeltir
Kas gücünü artırır
Stresi azaltır
Uyku kalitesini yükseltir
Kilo kontrolüne yardımcı olur
Kemik sağlığını korur
Enerji seviyesini yükseltir
Uzman Görüşü: “Ev egzersizlerinde önemli olan sürekliliktir. Her gün aynı saatte yapılan 20 dakikalık bir rutin, sadece fiziksel değil, zihinsel olarak da bireyi yeniler.”