SARKOPENİ (KAS ERİMESİ) YAŞLILARDA DÜŞME RİSKİNİ ARTIRIYOR

Halk arasında kas erimesi olarak bilinen sarkopeni, yaşlılarda kas kuvveti ve fonksiyonunda azalmaya yol açarak düşme riskini artırıyor. Uzmanlar, sarkopeniyi önlemek için düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve kaliteli uykunun önemine dikkat çekiyor. İstanbul Atlas Üniversitesi'nden Fizyoterapist Şevval Zeynep Girit, sarkopeni hakkında önemli bilgiler verdi.

Halk arasında "kas erimesi" olarak bilinen sarkopeni, yaş alma süreci ile kas kuvveti ve fonksiyonunda ilerleyici kayıp ile karakterize edilen bir durumdur. Bu durum, hareket kabiliyetini ve dengeyi olumsuz etkileyerek yaşlılarda düşme riskini önemli ölçüde artırmaktadır. İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Araştırma Görevlisi Şevval Zeynep Girit, sarkopeniyi önlemenin en önemli adımlarının düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme olduğunu vurguladı. Sarkopeni Nedir ve Kimleri Etkiler? Sarkopeni, özellikle 60 yaş ve üzeri bireyleri etkileyen ve yaşla birlikte görülme oranı artan bir durumdur. Kas kütlesinde ve kuvvetinde azalma, sarkopeninin ilk belirtilerindendir. Sarkopenisi olan yaşlı bireyler, nesneleri kaldırma, merdiven çıkma, yük taşıma gibi kas kuvveti gerektiren aktiviteleri yerine getirirken zorluk yaşarlar. İlerleyen süreçte fiziksel performansta düşüş, hareketlerde yavaşlama ve sandalyeden kalkmakta güçlük gibi durumlar ortaya çıkabilir. Sarkopeniyi Etkileyen Faktörler: Yaşlanma: Yaşla birlikte kas kütlesi ve işlevinde doğal bir düşüş yaşanır. Hormonal Değişiklikler: Östrojen, testosteron ve büyüme hormonu seviyelerindeki azalma, kas rejenerasyonu ve protein sentezini olumsuz etkiler. Hareketsizlik: Düzenli egzersiz yapmamak, kas yıkımını hızlandırır. Yetersiz Beslenme: Özellikle protein, D vitamini ve kalsiyum eksikliği kas sağlığını olumsuz etkiler. Kronik Hastalıklar: Bazı kronik hastalıklar, kas yıkımını hızlandırabilir. Sarkopeniyi Önlemek İçin Neler Yapılabilir? Düzenli Egzersiz: Direnç egzersizleri, yürüyüş, yoga ve tai-chi gibi aktiviteler kas kütlesini ve kuvvetini korumaya yardımcı olur. Dengeli Beslenme: Günlük protein alımına dikkat edilmeli, süt ve süt ürünleri, yumurta, balık, tavuk gibi protein kaynakları tüketilmelidir. D vitamini ve kalsiyum alımına da özen gösterilmelidir. Kaliteli Uyku: Kas dokusunun korunması için düzenli ve kaliteli uyku şarttır. Kronik Hastalıkların Takibi: Kronik hastalıkların düzenli takibi ve uygun tedavisi, kas sağlığını korumanın önemli bir parçasıdır. Uzman Uyarısı: Fizyoterapist Şevval Zeynep Girit, yaşlanmanın kaçınılmaz bir süreç olduğunu ancak sağlıklı yaşam alışkanlıkları benimseyerek kas kaybını en aza indirmenin mümkün olduğunu belirtti. Düzenli egzersiz yapmak, doğru beslenmek ve aktif bir yaşam sürmek, yaşlılıkta daha güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanın anahtarıdır.