Kaliteli Uyku, Sağlıklı Yaşamın Temel Taşı: Uykusuzluk Hayatı Tehdit Ediyor!

İyi yaşlanmanın ve sağlıklı yaşamın temel şartlarından biri olan kaliteli uyku, hem fiziksel hem ruhsal sağlığın anahtarı. Uzmanlar, tedavi edilmeyen uykusuzluğun birçok ciddi hastalığa yol açabileceğini belirtiyor.

Modern çağda “iyi yaş alma” ve “sağlıklı yaşlanma” denince ilk akla gelen unsurlar dengeli beslenme ve düzenli egzersiz olsa da, uzmanlara göre bu iki faktörün merkezinde yer alan kaliteli uyku, yaşam süresini uzatan en kritik faktörlerden biri. Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi’nden Nöroloji Uzmanı Dr. Meliha Aydın, uykunun bağışıklık sisteminden beyin sağlığına kadar pek çok alanda belirleyici olduğunu vurgulayarak, "Yetersiz ve kalitesiz uyku ciddi hastalıklara davetiye çıkarıyor" dedi. Her Üç Yetişkinden Biri Uykusuzluk Sorunu Yaşıyor Amerikan Psikiyatri Birliği verilerine göre, toplumun yaklaşık %33’ü uykusuzluk belirtileri gösteriyor. Bu oranın %6 ila %10’luk kısmı ise, ciddi düzeyde insomnia tanısı alıyor. Uzun vadede tedavi edilmeyen uykusuzluk; depresyon, obezite, diyabet, yüksek tansiyon, bellek kaybı, bağışıklık sistemi zayıflığı ve kalp hastalıkları gibi birçok kronik rahatsızlığa yol açabiliyor. Polisomnografi Testi: Uyku Bozukluğuna Tanı Koymanın Anahtarı Polisomnografi (PSG) yani uyku testi, gece uykusu sırasında beyin dalgaları, oksijen seviyesi, kas hareketleri ve solunumun detaylı biçimde izlenmesini sağlıyor. Dr. Meliha Aydın, özellikle uyku apnesi şüphesi olan kişilerin bu testten geçmesi gerektiğini belirtiyor. Uyku Bozuklukları ve Psikiyatri: Sessiz Ortaklık Psikiyatrist Dr. Pelin Taş, uyku bozukluklarının birçok psikiyatrik rahatsızlığın hem nedeni hem sonucu olabileceğini vurguladı. “Depresyon, anksiyete, bağımlılık, bilişsel bozukluklar gibi rahatsızlıklarda uyku problemleri çok sık görülüyor” diyen Dr. Taş, ilaç ve terapinin yanı sıra uyku hijyeninin de mutlaka tedavi sürecine dahil edilmesi gerektiğini söyledi. Uzmanlardan Sağlıklı Uyku İçin 10 Altın Tavsiye Aynı saatte uyuyup aynı saatte kalkın. Uyku gelmeden yatağa girmeyin. Uyumadıysanız kalkıp kitap okuyun ya da sakin bir müzik dinleyin. Gündüz uykularından kaçının. Yatak odasını sadece uyku ve cinsel yaşam için kullanın. Düzenli egzersiz yapın ancak yatmadan önce ağır spor yapmayın. Elektronik cihazları yatmadan 1 saat önce bırakın. Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bırakın. Kafeinli içeceklerden ve alkolden uzak durun. Yatak odasını sessiz ve karanlık tutun. Ciddi uyku problemlerinde profesyonel destek alın. Uykuya Dair Farkındalık Artmalı Hem fiziksel hem de ruhsal sağlığın temeli olan uyku, artık yalnızca bir “dinlenme süreci” değil; hayati bir tedavi edici unsur olarak ele alınıyor. Uzmanlar, uyku bozukluğu yaşayan bireylerin desteklenmesi gerektiğini, yakın çevrenin bilinçlenmesinin de tedavi sürecine büyük katkı sağlayacağını vurguluyor.