5 DAKİKALIK SABAH RUTİNİ: GÜNE ZİNDE BAŞLAMAK İSTEYENLERE!

Güne yorgun başlamak kader değil! Uzmanlara göre sadece 5 dakikalık kısa bir egzersiz rutiniyle hem zihinsel hem fiziksel enerji seviyesi artırılabiliyor. Üstelik evde, yatağın yanında bile yapılabilir!

Sabahları yorgun uyanıyor, kahve içmeden ayılamıyor musunuz? Belki de ihtiyacınız olan şey bir fincan kafein değil, beş dakikalık hareket! Uzmanlara göre sabah saatlerinde yapılan kısa süreli egzersizler, gün boyu hem fiziksel enerjiyi artırıyor hem de stres hormonlarını dengeliyor. İşte her sabah uygulayabileceğiniz 5 dakikalık kolay egzersiz rutini:  1. GERİNME (1 DAKİKA) Yatakta oturur pozisyonda kolları yukarı uzatın, omurgayı yavaşça esnetin. → Kan dolaşımını hızlandırır, uykuyu vücuttan atar.  2. NEFES EŞLİĞİNDE BOYUN VE OMUZ DÖNGÜSÜ (1 DAKİKA) Omuzlarınızı öne ve arkaya doğru dairesel hareketlerle çevirin. → Masa başı çalışanlar için boyun tutulmasını önler.  3. BACAĞA KAS GERME (1 DAKİKA) Bir bacağınızı öne uzatın, diğerini hafif bükerek ileri doğru eğilin. → Uyluk ve kalça kaslarını harekete geçirir. 4. AYAKTA GÖVDE DÖNDÜRME (1 DAKİKA) Bel hizasında kolları açın, sağa-sola belden dönerek esneyin. → Karın ve bel kaslarını aktive eder.  5. DERİN NEFES VE YERDE “ÇOCUK POZU” (1 DAKİKA) Matta diz çöküp alnınızı yere değdirin, derin nefeslerle 1 dakika dinlenin. → Zihni sakinleştirir, stresi azaltır. UZMAN YORUMU: Fizyoterapist Pelin E.: “Güne hareketle başlamak, metabolizmayı harekete geçirir. Kas-iskelet sistemini uyandırır ve zihinsel berraklık sağlar. 5 dakika bile olsa düzenli uygulandığında ciddi fark yaratır.”