ÇOK UYUYOR AMA YİNE DE YORGUN UYANIYORSANIZ, SEBEP UYKU KALİTESİ OLABİLİR

8 saatten fazla uykuya rağmen hâlâ yorgun kalkıyorsanız, sorun uyku süresinde değil kalitesinde olabilir. Uzmanlar, derin uykuya geçemeyen bireylerde stres, kilo alımı ve odaklanma sorunlarının görülebileceğini belirtiyor.

“Gece 10’da yattım, sabah 7’de kalktım ama hâlâ yorgunum.” Bu şikâyet, yalnızca uykusuz kalanların değil, fazla uyumasına rağmen dinlenemeyenlerin de ortak problemi. Uyku uzmanlarına göre burada mesele uykunun süresi değil, kalitesi. UYKU KALİTESİNİ DÜŞÜREN 5 GİZLİ FAKTÖR: 1. Gece Boyunca Bölünen Uyku (Mikro Uyanıklıklar): Farkında olunmasa da ses, ışık ya da nefes düzensizlikleri nedeniyle sık sık uyanmak uyku evrelerini bozar. 2. Geç Saatte Ekrana Bakmak: Mavi ışık, melatonin salgısını baskılayarak uykuya geçişi geciktirir ve derin uyku süresini kısaltır. 3. Yatmadan Önce Ağır Yiyecek ve Kafein Tüketimi: Sindirim sistemi aktifken vücut gevşeyemez, bu da kaliteli uykuya geçişi engeller. 4. Uyku Apnesi ve Horlama: Nefesin durması ya da düzensizleşmesi, beyni sürekli tetikte tutar ve tam dinlenmeye izin vermez. 5. Stres ve Zihinsel Yorgunluk: Yatakta fiziksel olarak dinlenen vücut, zihinsel olarak hâlâ çalışıyorsa uyku tam anlamıyla yenileyici olmaz. UZMANLARIN TAVSİYELERİ: -Uyku hijyeni oluşturun: Yatak odası karanlık, sessiz ve serin olmalı - Yatmadan 1 saat önce ekranla temas kesilmeli - Hafif meditasyon, nefes egzersizi veya esneme ile uykuya geçiş sağlanmalı - Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın - Uyandığınızda yorgunluk kronikleşmişse mutlaka bir uzmana başvurun