GEÇMİŞE TAKILI KALMAK BİR HASTALIK MI?

Aynı olayı defalarca düşünmek, geçmişte yaşananları zihinde sürekli canlandırmak... Bu durum bir psikolojik bozukluk mu yoksa doğal bir süreç mi? İşte uzman görüşleriyle ruminasyon gerçeği.

Zihninde bir sahne… belki yıllar öncesine ait. Belki bir tartışma, bir pişmanlık ya da bir “keşke”. Defalarca düşünürsün. Yine, yine, yine. Peki bu normal mi, yoksa bir zihinsel rahatsızlık mı?    Ruminasyon Nedir?   Psikolojide ruminasyon, kişinin geçmişte yaşanan bir olayı sürekli olarak zihninde tekrar etmesidir. Bu durum özellikle depresyon ve anksiyete bozukluklarıyla ilişkilendirilir. “Keşke böyle demeseydim”, “O gün gitmeseydim”, “Neden beni aramadı?” gibi cümleler ruminatif düşüncenin tipik örnekleridir.   Ruminasyon ve Hastalık İlişkisi   Uzmanlara göre:   Süreklilik: Günlük yaşamı etkileyen, saatlerce süren geçmişe takılmalar   İşlev bozukluğu: Karar verememe, geleceğe dair umutsuzluk hali   Bedensel etkiler: Uykusuzluk, mide sorunları, gerginlik     Bu semptomlar, ruminatif bozukluklar içinde değerlendiriliyor ve bazen bir terapi ihtiyacı doğuruyor.    Geçmişi Düşünmek mi, Takılmak mı?   Uzman Psikolog Dr. Ayşe K., bu ayrımı şöyle yapıyor:   Geçmişi hatırlamak insanidir. Ama geçmişin içinden çıkamamak, bugünü işlevsiz hale getiriyorsa bu artık bir direnç değil, bir sapmadır.”    Çözüm İçin 5 Adım:   1. Zihninizdeki olayları yazıya dökün     2. Her düşünce geldiğinde “şimdi değil” deyin     3. Dikkatinizi gelecekteki somut hedeflere odaklayın   4. Meditasyon ve nefes egzersiziyle zihni yavaşlatın   5. Gerektiğinde psikolojik destek almaktan çekinmeyin