Masa Başında Çalışanlar İçin 5 Dakikalık Omurga Egzersizi

Uzun saatler masa başında oturmak bel ve boyun sağlığını tehdit ediyor. İşte sadece 5 dakikada uygulanabilecek basit omurga egzersizleri ile ağrılara karşı koruma yöntemleri.

Günümüzün en büyük sağlık sorunlarından biri, uzun süre masa başında oturmanın yol açtığı bel, boyun ve sırt ağrılarıdır. Hareketsizlik ve yanlış duruş, omurga sağlığını olumsuz etkiler. Ancak fizyoterapistlere göre yalnızca 5 dakikalık günlük egzersizler, bu sorunların büyük kısmını önleyebilir. 1. Omuz Germe ve Dikleşme Sandalyede otururken omuzları geriye doğru çekip dikleşin. Göğsü açarak 10 saniye bekleyin. Bu hareket sırt kaslarını güçlendirir ve kamburluğu azaltır. 2. Boyun Esnetme Başınızı yavaşça sağa ve sola eğin. Her pozisyonda 5 saniye kalın. Ardından öne ve arkaya esnetin. Bu hareket boyun omurlarını rahatlatır. 3. Bel Çevirme Ellerinizi belinize koyarak sandalyede sağa ve sola doğru yavaşça dönün. Omurganın esnekliğini artırır ve bel ağrılarını hafifletir. 4. Bacak Kaldırma Sandalyede otururken tek bacağı düz bir şekilde kaldırın ve 5 saniye havada tutun. Sonra diğer bacakla tekrarlayın. Bu hareket bel ve karın kaslarını aktive eder. 5. Kedi – Deve Egzersizi (Oturur Pozisyonda) Ellerinizi dizlerinize koyun. Nefes alırken sırtınızı geriye doğru kamburlaştırın, nefes verirken göğsünüzü öne çıkarın. Omurga esnekliğini artıran en etkili ofis egzersizlerinden biridir. Masa başında çalışanların bu egzersizleri günde sadece birkaç dakika yapması, omurga sağlığını koruyarak iş verimini de artırıyor. Ayrıca her saat başı kısa bir hareket molası vermek, vücudun dinç kalmasına yardımcı oluyor.