Sahurda Ne Yemeli? Tok Tutan ve Susatmayan Beslenme Önerileri

Ramazan ayında sahurda ne yemeniz gerektiğini merak ediyorsanız, uzmanından tok tutan ve susatmayan beslenme önerileri bu haberde.

Ramazan ayında oruç tutanların en çok merak ettiği konulardan biri de sahurda ne yemeleri gerektiği. Uzman Diyetisyenler, sahurun gün boyu tok ve susuz kalmamak için en önemli öğün olduğunu belirtiyor. Sahurda doğru besinleri tüketmek, hem enerji seviyenizi korumanıza hem de sindirim sorunları yaşamamanıza yardımcı olur. Sahurda Neler Yemeli? Protein Ağırlıklı Besinler: Yumurta: Haşlanmış, omlet veya menemen şeklinde tüketilebilir. Peynir: Özellikle lor peyniri gibi hafif ve tuzsuz peynirler tercih edilmelidir. Yoğurt: Probiyotik içeriğiyle sindirime yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar. Süt: Kalsiyum ve protein kaynağıdır. Lifli Gıdalar: Tam tahıllı ekmek: Uzun süre tok tutar ve sindirimi düzenler. Yulaf ezmesi: Süt veya yoğurtla karıştırılarak tüketilebilir. Meyve ve sebzeler: Özellikle su içeriği yüksek olan salatalık, domates, marul gibi sebzeler tercih edilmelidir. Kuru baklagiller: Mercimek, nohut, kuru fasulye gibi besinler uzun süre tokluk sağlar. Sağlıklı Yağlar: Zeytin: Tuzsuz veya az tuzlu zeytinler tercih edilmelidir. Avokado: Sağlıklı yağ ve lif kaynağıdır. Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler porsiyon kontrolü ile tüketilebilir. Sıvı Tüketimi: Su: Sahurda bol su içmek, gün boyu susuz kalmamak için çok önemlidir. Ayran: Hem sıvı hem de protein ihtiyacını karşılar. Bitki çayları: Özellikle nane, papatya veya rezene çayı sindirime yardımcı olur. Sahurda Nelerden Kaçınmalı? Aşırı Tuzlu ve Yağlı Besinler: Bu tür besinler susamaya neden olur ve sindirim sorunlarına yol açabilir. Şekerli Gıdalar: Kan şekerini hızla yükseltip düşürdüğü için çabuk acıkmanıza neden olur. Aşırı Baharatlı Yiyecekler: Mide yanması ve hazımsızlık gibi sorunlara yol açabilir. Hamur İşleri: Ağır ve sindirimi zor olduğu için tercih edilmemelidir. Uzmanından Ek Öneriler: Sahurda yavaş yemek yemek ve iyice çiğnemek sindirimi kolaylaştırır. Sahurdan hemen sonra yatmamak, en az 1-2 saat beklemek önemlidir. Kronik bir rahatsızlığınız varsa, sahurda ne yemeniz gerektiği konusunda doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.