Stres Yönetimi: Prof. Dr. Nevzat Tarhan'dan Hayat Kurtaran İpuçları

Kontrol edilebilen stresin faydalı, kontrol edilemeyen stresin ise zararlı olduğunu kaydeden Psikiyatrist Prof. Dr. Nevzat Tarhan, “Stres altında soğukkanlı kalabilmek önemli bir yetenektir. Stressiz bir yaşam mümkün değildir ve sağlıklı da değildir. Bu yüzden stresin kendisinden ziyade, ona verilen tepki belirleyicidir.” dedi.

Günümüzde stres, popüler yaşamın bir parçası haline geldi. Çocuklar bile "stres atmak" gibi ifadeler kullanırken, Prof. Dr. Nevzat Tarhan, stres yönetimi konusunda önemli bilgiler vererek, "Akışı değiştiremiyorsan, bakışını değiştir" diyor. Stres Nedir ve Nasıl Tepki Veririz? Stres, vücudun tehlikeye karşı verdiği "savaş ya da kaç" tepkisidir. Prof. Dr. Tarhan, stresin biyolojik boyutuna dikkat çekerek, kontrol edilebilen stresin faydalı, kontrol edilemeyen stresin ise zararlı olduğunu belirtiyor. Stresin Türleri ve Etkileri: Akut stres: Kısa süreli ve ani stres durumudur. Vücut, bu duruma karşı kimyasal bir tepki verir. Kronik stres: Uzun süreli ve sürekli stres durumudur. Kronik stres, vücutta doku hasarına neden olabilir ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Stresle Başa Çıkma Yöntemleri: Psikolojik dayanıklılık (Resilience): Olaylardan ders çıkararak yoluna devam etme becerisidir. Nefes egzersizleri: 2-2-4 kuralı ile yapılan nefes egzersizleri, stresi azaltmada etkili olabilir. Otojenik antrenman: Kendi kendini gevşetme ve rahatlatma yöntemidir. Olayları analiz etmek: Yaşanan olayları "Bu bana ne öğretti?" diyerek değerlendirmek ve kaçınmak yerine analiz etmek önemlidir. Uzman desteği: Kendi başına çözüm bulamayanlar, uzman desteği alarak stresle başa çıkma yöntemlerini öğrenebilir. Beyin dalgalarını yönetmek: Nöro-geri bildirim ve biyolojik geri bildirim yöntemleri ile stres yönetimi sağlanabilir. Kişilik Tipleri ve Stres: A tipi kişilik: Aceleci, sabırsız ve risk almaya yatkın kişilerdir. Stresten en çok etkilenen kişilik tipidir. C tipi kişilik: Kayıtsız ve umursamaz kişilerdir. Sadece kendi çıkarlarını düşünürler. B tipi kişilik: Psikolojik esnekliğe ve dayanıklılığa sahip kişilerdir. Stresle başa çıkabilirler. Prof. Dr. Tarhan'dan Öneriler: "Akışı değiştiremiyorsan, bakışını değiştir" diyerek, olaylara farklı açılardan bakmayı öğrenin. Stresi bir tehdit olarak görmek yerine, onu bir fırsat olarak değerlendirin. Kendinizi tanıyın ve stresle başa çıkma yöntemlerinizi geliştirin. Gerekirse uzman desteği alın. Önemli Not: Kronik stres, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, stresle başa çıkma yöntemlerini öğrenmek ve uygulamak önemlidir. Kaynak: (İLKHA)