OTURDUĞUN YERDE SPOR: MASA BAŞI ÇALIŞANLAR İÇİN HAREKET TÜYOLARI

Saatlerce bilgisayar başında oturmak, duruş bozukluklarından kas ağrılarına kadar pek çok soruna yol açıyor. Uzmanlara göre masa başında bile uygulanabilecek mini egzersizlerle hem beden hem zihin rahatlatılabilir.

Günümüz çalışma düzeni artık çoğunlukla masa başında hareketsiz geçiyor. Bu durum, bel, boyun, sırt ağrılarını artırmakla kalmıyor; uzun vadede postür bozuklukları, kas zayıflığı ve dolaşım sorunlarına yol açabiliyor. Ancak iyi haber şu: Sandalyeden kalkmadan da bedeninizi koruyabilirsiniz!  MASA BAŞI ÇALIŞANLAR İÇİN 5 PRATİK HAREKET 1* Omuz Döndürme (30 saniye) Koltukta otururken omuzlarınızı öne ve arkaya doğru döndürün. → Gerilimi azaltır, kan akışını hızlandırır. 2* Boyun Esnetme (30 saniye) Başınızı yavaşça sağa-sola eğin, 5 saniye bekleyin. → Boyun tutulmalarına birebir. 3* Diz Üstü Germe (1 dakika) Bir bacağınızı uzatın, ellerle uyluk bölgesine hafif baskı yapın. → Baldır ve uyluk kaslarını çalıştırır. 4* Kalça Sıkma Egzersizi (30 saniye) Otururken kalça kaslarınızı 5 saniyelik aralıklarla sıkıp bırakın. → Alt beden dolaşımını artırır. 5* Sandalyede Bel Dönme (1 dakika) Ellerinizi belinize koyup belden hafif sağa-sola dönün. → Omurga esnekliğini destekler.  UZMAN YORUMU: Fizyoterapist Meltem U.: “Hareketsizlik, sadece bedensel değil, zihinsel yorgunluğu da artırır. Gün içinde 2-3 dakikalık mikro egzersiz molaları, hem duruşu düzeltir hem de konsantrasyonu artırır.”