GECE GEÇ SAATTE YEMEK YEMEK KİLO ALDIRIR MI?

Yatmadan önce yemek yemenin kilo aldırdığı iddiası yıllardır konuşuluyor. Peki bu gerçekten bilimsel mi? Geç saatlerde yemek yemenin metabolizma üzerindeki etkileri nelerdir? Diyetisyenlere göre sadece ne yediğiniz değil, ne zaman yediğiniz de vücut dengeniz için belirleyici olabilir.

ZAMANLAMA, KİLO YÖNETİMİNDE KİLİT ROL OYNUYOR   Uzmanlara göre vücudumuz sadece kaloriye değil, kalorinin ne zaman alındığına da duyarlıdır. Gün içinde alınan kaloriler, aktif metabolizma sayesinde daha hızlı yakılırken; gece saatlerinde vücut kendini dinlenme moduna alır ve alınan besinleri depolama eğiliminde olur. Bu nedenle geç saatlerde yemek yemek, özellikle hareketsiz bir akşamın sonunda, kilo artışını kolaylaştırabilir.     ---   GECE YEMEK YİYENLER NEDEN RİSK ALTINDA?   Araştırmalar, gece geç saatte yemek yemenin kilo alma, insülin direnci ve sindirim sorunlarıyla ilişkili olduğunu gösteriyor. Gece saatlerinde artan atıştırmalık isteği, çoğunlukla yüksek kalorili, düşük besin değerli yiyeceklerle sonuçlanıyor. Bu da gün sonunda alınan toplam enerjinin fark edilmeden artmasına yol açıyor.     ---   METABOLİZMA UYKUDA NASIL TEPKİ VERİR?   Uykuya yakın tüketilen besinler, hem sindirimi zorlaştırır hem de uyku kalitesini bozar. Uykuda yavaşlayan metabolizma, yağ yakımını minimuma indirir. Ayrıca gece boyunca yükselen insülin seviyesi, alınan karbonhidratların yağ olarak depolanmasını kolaylaştırır.     ---   DOĞRU BESLENME SAATİ NASIL OLMALI?   Akşam yemeği en geç 19.00'a kadar bitirilmeli.   Gece acıkıldığında tercih edilecek atıştırmalıklar yoğurt, badem veya şekersiz bitki çayları gibi hafif ve sindirimi kolay seçenekler olmalı.   Uyku saatiyle son öğün arasında en az 2-3 saatlik boşluk bırakılmalı.       ---   SONUÇ: GEÇ YEMEK YEMEK KİLO YAPAR MI? EVET, ZAMANLAMA HER ŞEYDİR   Gece geç saatlerde yemek yemenin vücut dengesine etkisi sandığınızdan daha büyük olabilir. Kalori sadece miktarla değil, zamanla da anlam kazanır. Sağlıklı bir yaşam için hem ne yediğinize hem de saatine dikkat etmek büyük fark yaratır.