: Ramazan'da Omurga Sağlığı: Oruç Tutarken Nelere Dikkat Etmeli?

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır konu hakkında önemli bilgiler verdi.     

Ramazan ayı, bedenin ve zihnin arınması için önemli bir fırsat sunarken, oruç tutarken sağlığımızı ihmal etmemek büyük önem taşıyor. Özellikle omurga ve iskelet yapısı hassas olanların, bu süreçte dikkatli olmaları gerekiyor. Su Tüketimi: Oruç süresince vücudun susuz kalması, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. İftar ve sahur arasında, vücut kitle indeksinize uygun miktarda su tüketmeye özen gösterin. Kilo Kontrolü: Omurga sağlığının en önemli unsurlarından biri kilo kontrolüdür. Fazla kilolar, omurgayı destekleyen disk, eklem, bağ ve kaslara aşırı yük bindirerek bel fıtığına ve bel kaymalarına neden olabilir. Ramazan'ı kilo vermek için bir fırsat olarak değerlendirebilirsiniz. Beslenme: İftar ve sahurda aşırı yemekten kaçının. Sahurda kahvaltı gibi hafif ve besleyici gıdalar tüketin. Kemikleri güçlendiren kalsiyum, protein, D vitamini ve C vitamini içeren besinlere sofranızda mutlaka yer verin. Yumurta, baklagiller ve süt ürünleri gibi gıdaları düzenli olarak tüketin. Karbonhidrat ve yağ tüketimini ise mümkün olduğunca azaltın. Egzersiz: Oruç tutarken hareketsizlik, iskelet sisteminin en büyük düşmanıdır. Gün içinde açlığınız elverdiği ölçüde hafif tempolu egzersizler yapın. İftar ve sahur arasında hafif tempolu yürüyüşler ve omurga sağlığı egzersizleri yapmaya çalışın. Uyku Düzeni: Yeterli ve kaliteli uyku, zihin ve beden sağlığının yanı sıra güçlü bir bağışıklık sistemi için de önemlidir. Düzenli uyku, hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Vitamin ve Mineral Takviyeleri: Oruçlu iken ihtiyaç duyabileceğiniz D vitamini ve C vitamini gibi takviyeleri iftar sonrasında düzenli olarak kullanmaya devam edin. Bu önerilere dikkat ederek, Ramazan ayını hem bedenen hem de ruhen sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.