Ramazan'da Sağlıklı Oruç: Diyet Uzmanı Tuba Örnek'ten 10 Altın Tavsiye

Ramazan ayında oruç tutmanın genel sağlığa faydaları, özellikle de doğru beslenme ve fiziksel aktiviteyle birleştiğinde, oldukça olumlu olabilir. Diyet Uzmanı Tuba Örnek, oruç sürecinin kilo kontrolüne yardımcı olduğunu ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini belirtiyor. Ancak, bu faydaları elde etmek için dikkat edilmesi gereken önemli noktalar var.

Orucun Faydaları: Kilo Kontrolü: Oruç, doğru beslenme ile birleştiğinde, kalori alımını azaltarak kilo vermeye yardımcı olabilir. Bağışıklık Sistemi: Bazı araştırmalar, orucun bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini göstermektedir. Sağlıklı Oruç İçin Temel Şartlar: Oruç tutacak kişinin herhangi bir sağlık sorunu olmaması önemlidir. Kronik hastalığı olanlar, hamileler ve emziren anneler oruç tutmadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdır. Bilinçsiz bir şekilde tutulan oruç, faydadan çok zarar getirebilir. Ramazan Ayında Sağlıklı İftar Sofraları İçin 10 Tavsiye: Sahurda Lifli Besinler: Sebze, meyve, yulaf ezmesi ve tam tahıllı ekmekler gibi lifli besinler, gün boyu tok kalmaya yardımcı olur. Sahurda Protein: Peynir, yumurta, yoğurt ve kefir gibi protein açısından zengin gıdalar tüketilmelidir. İftara Hurma ile Başlamak: Hurma, hızlı enerji verir ve mideyi rahatlatır. Çorba ile Devam Etmek: Hurmanın ardından çorba ile hafif bir başlangıç yapılmalıdır. Sağlıklı Ana Yemekler: Şeker ve krema içermeyen, kızartılmayan, yağ ve tuz oranı yüksek olmayan ana yemekler tercih edilmelidir. İşlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır. Yoğurt ve Salata: Yoğurt ve salata çeşitleri iftar sofrasında mutlaka yer almalıdır. Su Tüketimi: Yemek esnasında su tüketimi kısıtlanmalı, iftardan yaklaşık 1 saat sonra artırılmalıdır. Kafeinli İçecekler: Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler aşırıya kaçılmadan tüketilmelidir. Tatlı Seçimi: Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tercih edilmelidir. Kuru yemişlerde tüketilebilir. Sahuru Atlamamak: Herhangi bir sağlık problemi olmadığı sürece sahur öğünü kesinlikle atlanmamalıdır. Yemekler yavaş ve iyi çiğnenmelidir. Dehidrasyonun önlenmesi için sahur ve iftar arasında en az 2 litre su tüketilmelidir.