YAZA FORMDA GİRMEK İSTEYENLERE 7 ALTIN TAVSİYE!

Şok diyetlere yönelenler dikkat! Beslenme Uzmanı Bensu Enyüksek, yaz aylarına sağlıklı, enerjik ve fit girmek isteyenler için kişiye özel diyetin ve bilinçli yaşamın şart olduğunu vurguluyor. İşte yaza fit girmenin 7 etkili yolu...

ŞOK DİYET DEĞİL, BİLİNÇLİ BESLENME Yaz mevsimi yaklaşırken birçok kişi kısa sürede kilo verme telaşına düşüyor. Ancak uzmanlar uyarıyor: Şok diyetler sağlığı riske atıyor! Acıbadem Taksim Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Bensu Enyüksek, şok diyetler yerine kişiye özel, sürdürülebilir ve dengeli bir yaşam biçiminin önemine dikkat çekiyor. 1. ANTİOKSİDANLARDAN ZENGİN BESLENİN Yazın artan güneş etkisi serbest radikalleri artırırken, antioksidanlar hücreleri korur. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolüne destek olur. C, A ve E vitaminleri, polifenoller, flavonoidler açısından zengin yaban mersini, yeşillikler, domates, havuç, ceviz ve yeşil çay gibi besinler tercih edilmeli. 2. ÖĞÜN ATLAMAYIN, DENGELİ BESLENİN Kahvaltı metabolizmayı aktive eder, öğün atlamak ise sonraki öğünlerde aşırı yeme davranışına yol açar. Ana öğünlerde protein, lifli karbonhidrat, sağlıklı yağ ve sebze yer almalı; ara öğünlerde ise yoğurt, kuruyemiş, meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklarla iştah kontrolü sağlanmalı. 3. HER ÖĞÜNDE PROTEİN ALIN Kas dokusunu korumak ve uzun süre tok kalmak için protein şart. Günlük kilo başına 0.8-1 gram protein alınmalı. Yumurta, tavuk, balık, süt ürünleri, nohut, mercimek, kinoa gibi kaynaklara öğünlerde mutlaka yer verilmeli. 4. MEVSİM SEBZELERİYLE RENKLİ TABAKLAR Yaz sebzeleri su oranı yüksek, kalori oranı düşüktür. Bağırsak sağlığına da katkı sağlar. Domates (likopen), yeşillikler (folik asit, K vitamini) gibi farklı renklerde sebzelerle çeşitlilik sağlanmalı. 5. TUZU AZALTIN, ÖDEMİ ATIN Aşırı tuz tüketimi yaz aylarında ödemi artırır. Hazır soslar, işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı. Yerine maydanoz, ananas, salatalık gibi doğal ödem atıcılar ve baharatlarla hazırlanmış ev yemekleri tercih edilmeli. 6. SAĞLIKLI YAĞLARI TERCİH EDİN “Yağsız diyet” yanılgısı kilo vermeyi zorlaştırır. Zeytinyağı, ceviz, somon gibi Omega-3 ve tekli doymamış yağlar kalp sağlığını korur, cildi destekler. Yağ tamamen kesilmemeli, doğru kaynaklardan alınmalı. 7. DİYETİ EGZERSİZLE DESTEKLEYİN Beslenmenin yanında düzenli yürüyüş şart! Haftada 3 gün açık havada 1 saat yürüyüş, hem kilo kontrolünü hızlandırır hem de stresi azaltarak ruh halini iyileştirir.