D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ YAZIN DA GÖRÜLÜYOR! GÜNEŞ VAR AMA FAYDA YOK

Her gün güneş görüyoruz ama vücut hâlâ D vitamini eksikliği çekiyor. Uzmanlar, yaz aylarında bile bu eksikliğin sürmesinin nedenlerini açıkladı: güneşlenme biçimimiz, beslenme alışkanlıklarımız ve cilt tipimiz bu tabloda başrolde.

Uzmanlar uyarıyor: Yaz güneşi dahi D vitamini eksikliğine çare olamıyor. Peki neden? YAZ AYLARINDA D VİTAMİNİ NEDEN EKSİK KALIYOR? D vitamini, kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi için hayati önem taşıyan bir vitamindir ve en temel kaynağı güneştir. Ancak uzmanlar, yaz mevsiminde bile toplumun büyük bir kesiminin D vitamini eksikliği yaşadığını vurguluyor. Peki, yazın güneşli günlerinde bile neden D vitamini eksikliği görülüyor? Uzman Diyetisyen Pınar Yılmaz, bu paradoksu şöyle açıklıyor: “Yazın dışarıda olmamıza rağmen çoğu zaman cildimiz yeterince güneş ışığı almıyor. Çünkü UVB ışınlarının etkin olduğu saatlerde ya gölgede kalıyoruz, ya da güneş koruyucularla kaplıyız. Ayrıca ofis hayatı, kapalı alanlarda geçirilen uzun saatler ve kapalı giyinme alışkanlığı D vitamini sentezini engelliyor.” SADECE GÜNEŞ DEĞİL, BESLENME DE ETKİLİ Uzmanlara göre, yaz aylarında balık tüketiminin azalması, süt ürünlerinin yetersiz alımı ve bağırsak emilim problemleri de bu eksikliğe katkı sağlıyor. Özellikle vegan ve vejetaryen beslenenlerde risk daha yüksek. EN RİSKLİ GRUPLAR: KADINLAR, YAŞLILAR, KOYU TENLİLER Kadınlar, yaşlılar ve koyu tenli bireylerde D vitamini sentezi daha yavaş gerçekleşiyor. Cilt tipine göre UVB ışınlarının cilde nüfuzu azalıyor. Ayrıca ileri yaşla birlikte vücudun D vitamini üretme kapasitesi de düşüyor. ÇÖZÜM KUTUSU: 5 ADIMDA YAZIN DA D VİTAMİNİ KAZANIN Günde 15-20 dakika kollar ve bacaklar açık şekilde güneş ışığı alın (11.00–14.00 saatleri arası önerilir). Güneş koruyucuları güneşlenmeden hemen önce değil, 15 dakika sonra uygulayın. Haftada 2 kez yağlı balık (somon, uskumru) tüketmeye özen gösterin. Doktor kontrolünde D vitamini takviyesi alın. Rutin kan testi ile seviyenizi her 6 ayda bir kontrol ettirin. UZMAN GÖRÜŞÜ: Prof. Dr. Esra Koçak (Endokrinoloji Uzmanı): “Güneşli havalar, D vitamini kaynağı olmak için yeterli değildir. Modern yaşam tarzı, bu doğal kaynağı etkisiz hâle getirdi. Güneşi doğru zamanda ve yeterince almak şart. Aksi takdirde yaz ortasında bile eksiklik görülebilir.”