Bel Ağrılarını Hafifletmek İçin Günlük 3 Basit Hareket

Hareketsizlik ve yanlış duruş, bel ağrılarının en büyük sebepleri arasında. Fizyoterapistlere göre günde sadece birkaç dakikanızı ayırarak bu ağrıları hafifletmek mümkün.

Modern yaşamın getirdiği uzun oturma süreleri, bilgisayar başında geçirilen zaman ve yanlış duruş alışkanlıkları bel ağrılarını artırıyor. Ancak uzmanlara göre düzenli egzersiz yapmak, bu ağrıların büyük bölümünü hafifletmeye yardımcı oluyor. İşte evde kolayca uygulanabilecek 3 basit hareket: 1. Diz Göğse Çekme Hareketi Sırtüstü uzanın, dizlerinizi tek tek göğsünüze doğru çekin. Her bacak için 15–20 saniye bekleyin. Bu hareket bel kaslarını esneterek rahatlama sağlar. 2. Köprü Hareketi Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın. Kalçanızı yavaşça yukarı kaldırın ve birkaç saniye bekleyip indirin. Bu hareket bel ve karın kaslarını güçlendirir. 3. Kedi – Deve Egzersizi Dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde durun. Önce sırtınızı yukarı doğru kamburlaştırın (kedi pozisyonu), sonra belinizi çukurlaştırarak aşağı indirin (deve pozisyonu). Omurga esnekliğini artırarak ağrıları azaltır. Fizyoterapistler, bu hareketlerin her gün düzenli yapılmasının bel kaslarını güçlendirerek ağrıların azalmasına katkı sağlayacağını belirtiyor. Ancak şiddetli ve kronik ağrılar için mutlaka uzman görüşü alınması gerekiyor.