“İÇİM SIKILIYOR” HİSSİ GERÇEKTEN NE ANLAMA GELİYOR?

Herkesin zaman zaman hissettiği ama tarif etmekte zorlandığı o duygu: "İç sıkıntısı". Peki bu his psikolojik mi, fizyolojik mi? Uzmanlara sorduk, bilimsel karşılığına baktık.

“İÇİM SIKILIYOR” NEDİR, NE DEĞİLDİR? Gündelik hayatta sıkça kullanılan bir ifade: “İçim sıkılıyor…” Ancak bu cümle, sadece basit bir can sıkıntısını mı ifade eder yoksa altta yatan daha derin bir ruhsal sıkıntının sinyali midir? Psikologlara göre bu his, çoğu zaman anksiyete (kaygı bozukluğu), hafif depresyon, hatta bazen travmatik bir olayın yüzeye çıkmasıyla ilişkili olabilir.  BEYİNDE NELER OLUYOR? "İç sıkıntısı" hissi, beyinde özellikle amigdala ve hipotalamus gibi stresle ilgili bölgelerin uyarılmasıyla ortaya çıkar. Bu da: Sebepsiz huzursuzluk Göğüs kafesinde baskı hissi Nefes darlığı Odaklanma sorunları gibi fiziksel tepkilere neden olabilir.  FİZYOLOJİK BELİRTİLER GERÇEK Mİ? Evet! “İç sıkılıyor” hissi sadece hayal ürünü değil. Gerçek fizyolojik tepkiler ortaya çıkar: Kalp atışında artış Sindirim sorunları Kaslarda gerginlik Hızlı nefes alma Bu yüzden bu hissi küçümsemek ya da geçici bir ‘moral bozukluğu’ saymak yerine, dikkate almak gerekir.  BU HİS NE ZAMAN CİDDİYE ALINMALI? Eğer bu his: Her gün tekrarlanıyorsa Uyku düzeninizi bozuyorsa Fiziksel rahatsızlıklara yol açıyorsa Sebepsiz panik veya korkularla birlikte geliyorsa … bir uzmana danışmak gerekir. Çünkü bu, bastırılmış bir travma ya da başlangıç seviyesinde depresyon olabilir.  ÇÖZÜM KUTUSU: “İÇ SIKINTISI” İLE BAŞ ETME YOLLARI Duyguyu bastırmak yerine tanımlayın Günlük kısa yürüyüşler yapın Nefes egzersizleri uygulayın Aromaterapi veya müzikle rahatlayın Sosyal bağlantıları güçlendirin  UZMAN GÖRÜŞÜ Uzm. Psikolog Gülşen Yurtsever: “İç sıkıntısı çoğu zaman dile getirilemeyen bir duygunun çığlığıdır. Ruhun, beden üzerinden yardım çağrısıdır.”