SABAH NE DÜŞÜNÜRSEN GÜNÜN ÖYLE Mİ GEÇER? BEYNİN GÜN BAŞLANGICI PROGRAMI

Sabah ilk düşündüğünüz şey tüm gününüzü etkiliyor olabilir. Uzmanlara göre uyanır uyanmaz zihinden geçen düşünceler, beynin “mod ayarını” belirliyor. Peki olumlu başlamak gerçekten günü güzelleştirir mi?

GÜNE NASIL BAŞLARSAN ÖYLE GİDER Mİ? Alarm çaldı. Gözünüzü açtınız. İlk düşündüğünüz şey borçlar mıydı? Yapılacak işler mi? Yoksa minik bir teşekkür, küçük bir umut muydu zihninizde beliren? Beyin, uyandıktan sonraki ilk 10 dakika içinde aldığı zihinsel sinyallere göre, tüm güne ait hormon dengesini ve duygusal durumu şekillendiriyor. BİLİM NE DİYOR? Nöropsikologlara göre kortizol hormonu, sabah uyanma anında en yüksek seviyeye ulaşıyor. Bu da beynin o anda öğrenmeye, şekillenmeye ve duyguya en açık hâli demek. * Eğer sabah ilk iş sosyal medyada kötü bir haber okursanız, günün geri kalanı zihniniz için stresli geçebilir. * Ama olumlu bir düşünce, bir tebessüm ya da minik bir hedef belirlemek, zihni pozitif döngüye sokabilir. ZİHİNDE BAŞLAYAN DOMİNO İlk düşünce → İlk duygu → İlk davranış → Günün genel modu Bu domino zincirinde ilk taşı siz koyuyorsunuz. Sabah zihne düşen ilk düşünce, tüm günkü karar alma, motivasyon ve algı sisteminizi etkiliyor. OLUMLU DÜŞÜNME GÜNÜ DEĞİŞTİRİR Mİ? * Evet, ama bilinçli yapılmalı. Pozitif düşüncelerle güne başlamak, beyne serotonin salgılatır. Bu da daha net düşünme, daha az stres ve daha fazla dayanıklılık sağlar. * Ancak sahte iyimserlik değil, gerçekçi ama umutlu zihinsel çerçeve işe yarar. SABAH ZİHNİ PROGRAMLAMAK İÇİN 5 ÖNERİ Uyandıktan sonra 10 dakika telefon yok. Gözünüzü açar açmaz “Bugün ne için minnettarım?” sorusunu sorun. Yataktan kalkmadan önce 3 derin nefes alın. Yatmadan önce pozitif bir cümle hazırlayın. (Örn: “Yarın sakin ve üretken olacağım.”) Kahvaltı sırasında acele etmeden bir bardak su için ve kısa bir niyet oluşturun. UZMAN GÖRÜŞÜ Psikoterapist Dr. Deniz Aksu: “Beyin, uyanma anında günün pusulasını arar. O pusulayı siz vermezseniz, dış dünya verir. Bu da zihinsel savrulmayı artırır.”